成年人和青少年睡眠时间多少小时 如何改善睡眠质量？

 如何改善睡眠质量？

成人的建议睡眠时间为每晚7小时，但根据数据分析，超过三分之一的人明确表示，没有持续获得足够的睡眠。成人每天需要7-8小时的睡眠，青少年则需要大约10小时。

打哈欠，有睡意，是身体在给我们发出需要休息的信号。而当你看到窗外夜色渐深，身体中令人想要睡觉的化学物质也会逐渐上升。

我们的大脑会产生一种褪黑激素，来控制我们的睡眠周期，会受到周围光线的影响。

如果戴着眼罩睡觉会使视线非常黑暗，身体也能够很快进入睡眠周期。

这里推荐一款凉温两用睡眠眼罩，无压感，清爽透气，护眼好睡眠。

最主要的就是采用双面温凉感技术，双面材质，两种使用。

一面选用透气鸟眼布，大孔设计，透气干爽，另一面则是冰感细腻牛奶丝，特别适合夏季使用，而两者之间填充的是柔软公仔棉。

双面可用，夏季天气炎热就用牛奶丝冰感面，空间里凉爽则可以用鸟眼布温感面，为深度睡眠好好作准备。

而且有一点特别好，它是可调节软硅胶耳扣，能调节长度，不仅好戴取，还不会弄乱发型。

想想套头款，每次醒来，头发都能箍一个印，实在不美观。

色彩上的话，双面的质感不同，颜色也有一点点区别。比如凉感是浅灰蓝，那温感就是藕粉色；凉感深空灰，温感商务灰；凉感泰坦紫，温感胭脂粉。

为了好睡眠，当然要好选择。

温馨提示

从以下几点，我们可以尽量改善失眠状况。

✪自我训练，规律作息

入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉，周末也不例外。工作时的午休睡觉时间控制在半小时以内。

✪建立卧室 / 床与睡眠强有力的联系

不在床上玩手机、看电视，只在有明显睡意时上床歇息。

✪避免睡前过度的刺激

躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。下午三点后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。

✪如果非熬夜不可，请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食，这样可以减少负面影响。

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