健康最新消息：医生建议春季晚睡早起

 3月20日，是二十四节气中的春分，昼夜均分，万物向荣。随着气温逐渐回升，严寒消退，春游、赏花、踏青等户外活动增加，大家在活动的同时要关注自己和家人的身体状况，保持良好生活习惯，维护身心健康。“鲁医健康说”健康知识发布会今天召开，主要介绍春季养生、体重管理和眼部疾病防护等有关健康知识。
山东中医药大学附属医院老年医学科主任医师阎小燕在发布会上介绍，春天是自然界阳气升发、万物复苏的季节，也是调养身体的重要时机。中医经典《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，强调春季养生需顺应阳气升发规律。同时，中医认为，春季和肝在五行中同属木，在春天，肝气旺盛而升发。肝疏泄功能直接影响气血运行。所以春季养生以养肝为主。
在饮食调养方面。要省酸增甘，助阳气升发。春季阳气升发，但肝气疏泄失调可能会影响脾胃功能。因此，饮食上应“省酸增甘以养脾”，少吃酸味食物（如柠檬、醋等），因为酸味收敛，不利于阳气升发。建议以清淡为主，避免过量辛辣（如辣椒）食物，多吃甘味食物（如红枣、山药等），帮助健脾养肝。此外，春季阳气初生，“青色助肝”，可以适量食用香菜、荠菜、香椿芽、芹菜等具有发散作用的绿色食物，帮助阳气升发，促进气血运行，并可搭配百合、银耳等润燥食材应对春燥。
在起居作息方面。要夜卧早起，舒展身心。春季应顺应自然界阳气升发的特点，做到“夜卧早起”，晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令时段，建议晚上11点前入睡、早上7点前起床，午间12-13点小憩20分钟来养护肝气。早晨起床后，可以做个“疏肝养阳三式”：1、伸懒腰：双臂上举，拉伸两胁，疏通肝胆经。 2、梳头百下：用木梳从发际线梳至后颈，刺激百会穴，升发阳气。3、 拍打腋窝：空心掌轻拍50次，疏经通络。也可以穿着宽松衣物，到庭院或户外散步20-30分钟，舒展身体，让心情也更舒畅。
在运动锻炼方面。要柔缓适度，调和气血。春季适合进行舒缓的运动，放松身心。推荐太极拳、八段锦、易筋经等运动，每日20-30分钟，以微汗为度。可结合踏青、放风筝等户外活动，但需注意避免过度出汗，中医认为“汗为心液”，大汗易耗伤阴血。运动后也要及时擦汗以防受凉。
在精神调养方面。要保持心情愉悦。春季养生，情绪管理非常重要，要像树木生长一样生发向上，保证肝气调达，疏泄正常。建议多与亲友交流，参与户外活动，学会情绪的宣泄。可选用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝清热。也可以按压太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处），每日3分钟以疏解郁气。另外，可以多听一些角调式音乐，如《胡笳十八拍》，对应肝经，平复情绪。
春季养生重养肝，顺应其生发之性，通过饮食、作息、运动、情志的协同调理，让肝气如春柳般舒展畅达，为一年的健康奠定基础。